Vous souhaitez faire du sport mais vous souhaitez éviter les impacts et préserver vos articulations ? Cet article met en lumière le sport sans impact ainsi que les résultats que vous pouvez espérer en le pratiquant.
Sommaire
Qu’est-ce que le sport sans impact ?
Le sport sans impact est une forme de sport qui a pour objectif de préserver les articulations tout en vous musclant. Il est largement répandu outre-manche et connue sous le nom de « low impact ». Pourquoi pratiquer un sport sans impact ? Plusieurs raisons peuvent vous pousser à choisir cette discipline dont les principales sont les suivantes :
- Vous avez des articulations fragiles ou vous sortez de blessure. Vous avez peur de vous reblesser, alors dirigez-vous vers le sport sans impact et renseignez-vous sur méthandiénone qui peut être d’une grande aide. Faire des sauts vous est impossible ? Exit les jump squats, les burpees ou encore la course à pied, le low impact est fait pour vous.
- Votre poids ne vous permet pas de sauter. Une personne en situation d’obésité ou de surpoids qui souhaiterait faire du sport n’a pas forcément la forme physique pour immédiatement courir ou faire des sauts.
- Les femmes enceintes ont également très souvent recours à cette méthode. Cela leur permet de rester actives au quotidien sans prendre aucun risque (chute, douleur etc.) ni pour elle ni pour leur bébé.
Comment le pratiquer ?
Le tout premier sport sans impact est la marche. Il est accessible aux jeunes comme aux personnes plus âgées. Vous pouvez pratiquer la marche active en visant un objectif de 7 000 à 10 000 pas par jour. Une fois que vous maitrisez et si vous avez accès à une salle de sport vous pouvez essayer de marcher en pente sur un tapis de course à une vitesse modérée. Il existe ensuite de multiples ressources en ligne pour pratiquer : entraînement 100% debout, HIIT sans impact, renforcement au mur, pilates. Vous pouvez également faire votre entraînement habituel de musculation en adaptant les parties sautées (comme les jump squats ou les burpees).
Quels résultats atteindrez-vous ?
Sport sans impact ne veut pas dire sport sans résultat bien au contraire. En ne réalisant pas de saut vous serez plus concentré sur vos mouvements et effectuerez ces derniers de manière plus précise et en profondeur. Il implique des séances plus longues entre 45 minutes et 1 heure mais aussi plus de répétitions, plus de rythme pour faire monter votre cardio et moins de temps de pause. Pas besoin d’impact pour vous tonifier, votre corps sera affiné et vos muscles allongés. Vos résultats dépendront de votre régularité mais également de votre hygiène de vie dans son ensemble. Nous vous recommandons d’effectuer 3 à 4 séances par semaine, dont une ciblée sur le cardio afin de travailler votre endurance. Les deux autres peuvent être de la marche, de la natation ou encore du pilates. En parallèle, veillez à manger suffisamment et sainement pour apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin.
En conclusion, le sport sans impact est idéal pour une large population de sportifs. Prenez le temps de bien effectuer chaque mouvement pour travailler vos muscles en profondeur. Avec une alimentation saine en parallèle vous pouvez espérer de voir rapidement les effets bénéfiques sur votre santé, alors sautez le pas dès aujourd’hui.
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