Entre les douleurs, la fatigue, les ballonnements et les sauts d’humeur, les menstruations peuvent être une période difficile pour de nombreuses femmes. Si ces symptômes sont déjà assez gênants, ils peuvent être amplifiés lorsqu’on adopte certaines habitudes par ignorance ou par routine. Pour traverser cette période des règles avec plus de sérénité, il faut donc prendre soin de soi et éviter ces habitudes aggravantes. C’est pourquoi nous vous présentons dans cet article 10 erreurs courantes à éviter pendant vos règles pour améliorer votre confort.
Sommaire
1. Négliger l’hydratation
La toute première chose à laquelle vous devez faire attention pendant vos règles, c’est l’hydratation. En effet, durant cette phase de notre cycle menstruel, notre corps perd une quantité importante d’eau. Ne pas boire suffisamment peut alors intensifier les crampes menstruelles et entraîner de la rétention d’eau.
Pensez donc à boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Vous pouvez également opter pour des tisanes ou des infusions qui aident à apaiser les crampes et à favoriser la circulation sanguine :
- la camomille ;
- la menthe poivrée ;
- le gingembre ;
- la cannelle ;
- les feuilles de framboisier.
2. Adopter une mauvaise alimentation
Lorsqu’on a ses règles, on est souvent tenté de se tourner vers des aliments gras, sucrés ou salés pour se réconforter. Cependant, ces erreurs nutritionnelles courantes peuvent exacerber les symptômes menstruels.
À la place, préférez une alimentation riche en oméga-3, en légumes verts et en fruits rouges. Ces aliments sont anti-inflammatoires et peuvent aider à réduire naturellement les douleurs et les ballonnements.
3. Prendre trop de médicaments
Face à la douleur, il est aussi courant de se tourner vers les médicaments. Toutefois, une consommation excessive d’anti-inflammatoires ou d’analgésiques peut avoir des effets néfastes sur votre santé, notamment sur votre foie.
Raison pour laquelle un avis médical est important avant de les prendre. Au lieu de cela, vous pouvez envisager des alternatives naturelles comme les tisanes apaisantes et les techniques de relaxation.
4. Faire des exercices physiques trop intenses
Bien que l’exercice soit bénéfique, il est important de choisir des activités adaptées à votre état. Évitez les sports à impact élevé comme le crossfit ou la boxe qui peuvent provoquer des douleurs supplémentaires. Optez plutôt pour des exercices doux qui favorisent la circulation sanguine et aident à soulager les crampes comme :
- le yoga ;
- le pilates ;
- la marche à pied ;
- la natation légère.
5. Utiliser des produits inadaptés pour l’hygiène intime
La période des règles nécessite une attention particulière en ce qui concerne l’hygiène intime. Il faut surtout éviter les produits contenant des parfums ou des produits chimiques qui peuvent perturber l’équilibre de votre flore vaginale. Privilégiez à la place des nettoyants doux et naturels. De plus, il est conseillé de limiter les douches vaginales, car le vagin s’autonettoie naturellement durant les règles.
6. Avoir des rapports sexuels non protégés
Même si les menstruations réduisent les chances de grossesse, les risques d’infections sexuellement transmissibles (IST) sont eux plus élevés durant cette période. Si vous choisissez d’avoir des rapports sexuels durant vos règles, il est préférable d’utiliser des protections pour réduire ces risques.
7. Ne pas faire attention aux signaux de son corps
Une autre chose que vous ne devez pas faire durant vos règles, c’est de ne pas écouter votre corps. Si vous ressentez une fatigue accrue ou des douleurs intenses, il est souhaitable de vous accorder des pauses des pauses et adaptez votre emploi du temps pour vous reposer. Prendre soin de vous est important pour traverser cette période avec plus de confort.
8. Boire trop de café ou d’alcool
La caféine et l’alcool sont déconseillés durant les mensurations. En effet, la caféine peut provoquer des ballonnements et des crampes tandis que l’alcool peut perturber votre sommeil et augmenter la fatigue. Limitez donc votre consommation de ces substances et optez pour des alternatives comme des tisanes relaxantes ou de l’eau infusée.
9. Fumer
Fumer peut aggraver les douleurs menstruelles et perturber votre cycle hormonal. En effet, la nicotine affecte la circulation sanguine et peut intensifier les crampes. Si vous êtes fumeuse, envisagez de réduire votre consommation surtout pendant vos règles pour préserver votre confort.
10. Négliger le repos
Enfin, le repos est primordial pendant vos règles. Ne vous surchargez pas de tâches et accordez-vous le temps de vous détendre. Un bon sommeil et des moments de calme peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être général.
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Laura Dupuis est une diététicienne diplômée et rédactrice santé, spécialisée dans les régimes minceur et les programmes de nutrition personnalisée.
